Dies ist das Logbuch zu meiner Marathon-Challenge mit der Galloway-Methode.
| Woche | Einheit | Distanz | Dauer | Pace | ✓ ⍻ X | Anmerkungen |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Woche 1 (37/44km) | Dauerlauf 60min | 8,7km | 59min | 06:50 | ✓ | |
| flotter Lauf 5km | 2,4km | 15min | 06:14 | ✓ | ||
| Dauerlauf 40min | 6km | 40min | 06:41 | ✓ | ||
| langer Lauf 20km | 19,9km | 2h19min | 07:00 | ✓ | Galloway Rules!!! | |
| Woche 2 (35/49km) | Dauerlauf 40min | 5,8km | 39min | 06:44 | ✓ | |
| flotter Lauf 7km | 7km | 45min | 06:28 | ✓ | ||
| Dauerlauf 70min | – | – | – | X | Keine Ausrede parat | |
| langer Lauf 22km | 22km | 2h34min | 06:59 | ✓ | Längste Distanz die ich je gelaufen bin! | |
| Woche 3 (0/40km) | 3x1000m in je 6min | – | – | – | X | Ausrede: Wochenendbesuch |
| Dauerlauf 60min | – | – | – | X | Ausrede: 5-tägiges Musikfestival | |
| Dauerlauf 40min | – | – | – | X | Ausrede: 5-tägiges Musikfestival | |
| 10km-Rennen | – | – | – | – | Ausrede: 5-tägiges Musikfestival | |
| Woche 4 (32/46km) | Dauerlauf 40min | – | – | – | X | Ausrede: 5-tägiges Musikfestival |
| Dauerlauf 60min | – | – | – | X | Ausrede: 5-tägiges Musikfestival | |
| Dauerlauf 40min | 6,45km | 40min | 06:12 | ✓ | GPS Error | |
| langer Lauf 25km | 25km | 3h11min | 07:38 | ⍻ | Handyakku leer | |
| Woche 5 (19/34km) | Dauerlauf 40min | – | – | – | X | Keine Ausrede parat |
| Dauerlauf 60min | 8,9km | 1h | 06:45 | ✓ | ||
| Jogging 30min | – | – | – | X | Keine Ausrede parat | |
| 10km-Rennen | 10,3km | 1h5min | 06:21 | ⍻ | Im Englischen Garten mit Matthias. Zu langsam da nicht wie gewohnt Crescendolauf um mit Matthias mitzuhalten | |
| Woche 6 (44/49km) | Dauerlauf 40min | 7,5km | 44min | 05:57 | ✓ | |
| Dauerlauf 60min | 10km | 1h 5min | 06:30 | ✓ | ||
| langer Lauf 28km | 26,8km | 3h28min | 07:45 (7:00) | ⍻ | Unglaublich harte Einheit… Resekt vor der Marathondistanz steigt. | |
| Dauerlauf 40min | – | – | – | X | Ausrede: körperliche Verfassung nach langem Lauf am Vortag. | |
| Woche 7 (44/49km) | flotter Lauf 7km | 7km | 45min | 06:27 | ✓ | |
| Dauerlauf 60min | 12km | 80min | 06:40 | ✓ | Werte bestmöglich angenährert. GPS Error. | |
| Jogging 30min | 4,5km | 29min | 06:25 | ✓ | ||
| Halbmarathon | 20,4km | 2h11min | 06:25 | ✓ | Im großen und Ganzen gute Leistung =) | |
| Woche 8 (30/51km) | Dauerlauf 40min | – | – | – | X | Ausrede: Urlaub Kroatien |
| Dauerlauf 60min | – | – | – | X | Ausrede: Urlaub Kroatien | |
| Dauerlauf 40min | – | – | – | X | Ausrede: Urlaub Kroatien | |
| langer Lauf 30km | 30km | 4h10min | 08:20 | ⍻ | Heißer Freitagmorgen in Trogir, Kroatien | |
| Woche 9 (28/43km) | Dauerlauf 40min | – | – | – | X | Ausrede: Urlaub Kroatien |
| flotter Lauf 7km | 6,8km | 42min | 06:12 | ✓ | ||
| Dauerlauf 40min | – | – | – | X | Keine Ausrede parat | |
| langer Lauf 20km | 21,1km | 2h6min | 05:59 | ✓ | Super geile Einheit! | |
| Woche 10 (42/62km) | Dauerlauf 60min | – | – | – | X | Ausrede: Tapering & Sight Seeing |
| Dauerlauf 40min | – | – | – | X | Ausrede: Tapering & Sight Seeing | |
| Dauerlauf 20min | – | – | – | X | Ausrede: Tapering & Sight Seeing | |
| Marathon | 42.24km | 4h25min | 06:17 | ✓ | Zielzeit durch Galloway-Methode um ca. 20 Minuten reduziert! | |
| 9/10 Wochen | 22/40 Einheiten | 311/467 | 36h | ⍻ |
- ✓ := geschafft gemäß Trainingsplan
- ⍻ := geschafft, aber schlechter als im Trainingsplan
- X := nicht geschafft oder ausgefallen
Logbucheintrag – Woche 1 (20km):
Heute morgen hat es geregnet. Daher gehe ich erst mittags los. Gestern Abend hatte ich eine Portion Nudeln mit Apfelmus! Zum Frühstück gab es Haferflocken. Die Galloway-Methode (alle 3km gehen) macht das Ganze wirklich sehr erträglich. Einziges Power-Gel bei 14 km. Insgesamt läuft es gut. 2h20min. Ich bin zufrieden! Nach dem Lauf gönne ich mir nochmal eine große Portion Nudeln und 2h Schlaf. Meine Willenskraft ist für heute auf jeden Fall aufgebraucht. Gemütlich einen Film schauen und Chips essen!
Logbucheintrag – Woche 8 (30km):
Es ist ein heißer Freitagmorgen. Ich steige aus dem Zelt auf einem Zeltplatz nahe Trogir in Kroatien, zieh mir die Laufschuhe an, verabschiede mich von meinem Reisepartner und laufe los. Heute sind 30km angesagt. Von unserem Campingplatz hatte ich 2 Möglichkeiten: Nach links Richtung Trogir oder nach rechts Richtung Seget. Ich entscheide mich für Seget. So laufe ich die ersten 3km entlang der Promenade, vorbei an Pensionen und Campingplätzen, Stränden und Touristenläden. Dann muss ich kurz ins Trailrunning wechseln. Bei Km 7 erreiche ich einen Hafen, an dem es keinen Sinn mehr macht weiterzulaufen also drehe ich um. Die hinreißende Natur gibt mir Kraft weiterzulaufen, obwohl ich von den letzen Tagen noch ziemlich mitgenommen bin. Am Campingplatz angekommen (14km) laufe ich weiter nach Trogir. Ab 15km dann die Ernüchterung. Ich war am Ende. Alle 2km war eine Gehpause nötig. Mein Gedanke: Wenn ich 30km nicht schaffe, wie will ich je 42km schaffen? Ich erhöhe daher die Anzahl und Dauer der Gehpausen in der Hoffnung es irgendwie zumindest auf 20km zu bringen. Alle meine Vorräte (Gels, Wasser) sind aufgebraucht. Doch gerade als ich aufgeben will komme ich an einem Getränkestand vorbei. Die Erlösung. Ich laufe den besiedelten Hügel hoch und bekomme einen schönen Ausblick auf das Adriatische Meer, welches angeblich der sauberste Teil des Mittelmeers ist. Als ich den höchsten Punkt der Siedlung anstrebe schaut mich ein alter Kroate aus dem Garten an. Es geht sehr Steil den Hang hinauf und er grinst als er sieht wie erschöpft ich den Berg hinauflaufe. Ich muss lachen 😀 Oben angekommen genießen ich den Ausblick auf Trogir und laufe eine Trail hinunter und zurück zum Campingplatz. Auf dem Weg kaufe ich noch einen frisch gepressten Saft aus Zitrusfrüchten. Zurück am Campingplatz habe ich 22km erreicht. Also geht es weiter, wieder Richtung Seget. Kurz bevor ich wende kommt mir eine hübsche Joggerin entgegen. Also wende ich frühzeitig und laufe ihr hinterher 😛 um mich irgendwie zu motivieren. Das sieht ein mir entgegenkommender Kroate, der darauf grinst und zwinkert. Ich überhole das Mädchen und muss lachen. Ich komme immer wieder kurz in das Runner’s High, auch wenn seit km 20 jeder einzelne Schritt weh tut. Insgesamt nehme ich 3 Power Gels, 3 Traubenzucker, den Saft und 1,5 Liter Wasser zu mir. Die schöne Kulisse gibt mir Kraft durchzuhalten. Insgesamt laufe ich 4:10 Stunden. Ich finde Sebastian am Strand und gehe erst einmal ins kühle Meer. Erfrischung pur! Danach kochen wir mit dem Kocher Reis und Chillen wieder an den Strand. Abend gehen wir wieder nach Trogir ein, essen eine Lasagne und Risotto (wir tauschen bei der Hälfte, nur um zu merken, dass unser eigenes Essen uns besser geschmeckt hat und wir zurücktauschend.) und gönnen uns zwei Cocktails in 2 Bars. Letztlich hat der Lauf heute meine Hoffnung auf den Marathon jedoch kaum gestärkt. Nur noch 2 Wochen und 30km schienen heute schließlich kaum machbar. Naja, Schnee von Morgen!
Logbucheintrag – Woche 10 (Marathon):
Mein von Euphorie geprägter Instagram-Post eine Stunde danach: 
Dreams! It’s all about #dreams and breaking them down into small, manageable and reachable #goals 5 years ago I couldn’t even #run for 15 minutes. I was never into sports in my youth. I hated moving in any kind! But #youcanchange. You can reach (almost) everything if you really really want it. Because: If a new dream is born it can release your true #potential. Today – for the first time ever – I completed a whole #marathon in #budapest #hungary I’m so happy and proud of me. It was hard. Probably the hardest thing I ever did in my whole life. I can’t walk, everything hurts. But this is something I will remember on my death bed. A whole new #experience I will never forget! Thx to everyone who supported me on my way. Thx to all the people here who kept me going! Thank you life! Thank you #sports #running#jogging#crazy#proud
[…] Hier findest du mein genaues Trainingslogbuch und meine Tagebucheinträge aus Woche 1 und Woche 8, falls es dich genauer interessiert. Für alle anderen hier eine Zusammenfassung: […]