Kalt duschen…. zunächst eine grauenhafte Vorstellung!?
Doch es gibt zahlreiche Beiträge und wissenschaftliche Studien zu den gesundheitlichen Vorteilen solch einer kleinen Wassertherapie.
Meine kürzlich durchgeführte 30-Tage-Kalte-Dusche-Herausforderung hat mich dazu bewogen genauer zu recherchieren. Im Folgenden sind daher nicht nur jene Vorteile von Hydrotherapie aufgeführt, die wissenschaftlich am besten belegt sind, sondern auch meine eigenen Erfahrungen diesbezüglich.
Viel Spaß beim Lesen 🙂
A) Kalt Duschen fördert deine Fettverbrennung!
Der menschliche Körper besitzt neben “normalem” weißem Fett auch sogenanntes braunes Fettgewebe. Die Hauptaufgabe von diesem „anderen“ Fett ist die Erzeugung von Wärme. 1 Bevor unser Körper versucht durch Muskelzittern Wärme zu erzeugen, wird dieses braune Fettgewebe aktiv und hält uns durch die Verbrennung von weißem Fett warm. 2 Fettes Zeug!
Dass die Kombination Sport + Kälteexposition zu deutlichem Fettverlust führt, ist bereits lange bekannt. 3 Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass „moderate“ Kälteexposition über einen längeren Zeitraum (wie etwa bei einer Kalte-Dusche-Herausforderung) sogar zum Wachstum von braunem Fettgewebe führen kann! Das macht kaltes Duschen zu einem wahren Fettkiller! Bereits 50 Gramm zusätzliches, braunes Fettgewebe verbrennen ganze 300 Kalorien pro Tag! 4
Meine eigene Erfahrung: Ich habe zu Beginn des Experiments über ein Kilogramm pro Woche abgenommen. Ernährt habe ich mich wie immer. Meine einzige sportliche Aktivität während dieser Zeit war das Armstrong Pull-up Program, welches 15 minütigen Sporteinheiten an 5/7 Wochentagen erfordert. Ich bin davon überzeugt, dass diese Kombination maßgeblich für meinen Gewichtsverlust mitverantwortlich war! Kalt zu duschen wird zwar vermutlich nicht ausreichen, um dein Traumgewicht zu erreichen, jedoch kann ein zusätzlicher „Stoffwechselanreger“ wie braunes Fett nie schaden! Und das einzige, was du dafür tun musst, ist am Kälteregler zu drehen.
B) Kalt Duschen macht dich glücklich und munter!
Es wird dich vermutlich kaum überraschen, dass der Kälteschock einer kalten Dusche müde Männer munter macht. Doch warum eigentlich? Durch den rapiden Temperaturunterschied kommt es zu einer Ausschüttung der Hormone Beta-Endorphin und Noradrenalin im Körper. Das liefert dir den energiespendenden Adrenalinschub, führt zu einer verbesserten Blutzirkulation zwischen Haut und Organen und verleiht dir das Gefühl von Lebendigkeit und Vitalität. 5
Es ist daher nicht verwunderlich, dass die Hydrotherapie (unter anderem auch kalte Duschen) seit dem 18. Jahrhundert Anwendung zur Behandlung von Depressionen und anderen mentalen Erkrankungen findet. 6 Wissenschaftler spekulieren, dass der antidepressive Effekt durch die Stimulierung von Kälterezeptoren auf der Haut eintritt. Dadurch werden elektrische Impulse ans Gehirn gesendet, die ein gesteigertes Wohlbefinden auslösen können. Für die Disziplin Winterschwimmen konnte das bereits gezeigt werden. 7
Meine eigene Erfahrung: Die kalte Dusche liefert mir nun seit einigen Wochen einen zuverlässigen “Aufwachkick” am Morgen. Der Effekt ist besser als jeder Espresso und zudem fühle ich mich danach jedes Mal richtig belebt und bin motiviert, in den Tag zu starten. Auch in Arbeitspausen helfen mir kalte Duschen Energie zu tanken! Den Kälteschock unter der Dusche zu erleben – vor allem in den ersten Tagen – ist alles andere als angenehm. Doch ich kann dir eines versprechen: das euphorische Gefühl nach einer kalten Dusche übersteigt das angenehme Gefühl während einer warmen Dusche bei weitem!
C) Kalt Duschen macht dich selbstbewusster!
Je höher dein Testosteronspiegel, desto selbstbewusster gehst du durch den Tag. Eine erhöhte Testosteronausschüttung durch kaltes Duschen ist zwar nicht belegt, es wird jedoch zumindest spekuliert, dass Wärme die Testosteronausschüttung senken kann. 8
Das hieße, dass du mit kaltem Dusche zumindest die Nachteile von warmen Dusche umgehen könntest. Was jedoch sicher dein Selbstbewusstsein steigern kann ist der psychologische Effekt: Jede kalte Dusche ist eine Herausforderung. Wenn du sie meisterst, verspürst du eine gewisse Befriedigung. Am Morgen ausgeführt, kann sich das Siegergefühl mitunter positiv auf den kompletten Tag auswirken. Das kann zu einem gesteigerten Selbstbewusstsein führen!
Meine eigene Erfahrung: Anstatt auf Studien verlasse ich mich bei diesem Punkt lieber komplett auf meine eigene Erfahrung. Denn in der Tat habe ich mich nach einer kalten Dusche oft selbstbewusster gefühlt. Besonders, wenn ich mich direkt morgens unter das kalte Nass begeben habe. Das ist zwar lediglich eine subjektive Bewertung, die ich in meinem Experiment nicht weiter dokumentiert habe, jedoch halte ich es für durchaus plausibel, dass kaltes Duschen langfristig ein kleines Stück selbstbewusster machen kann.
D) Kalt Duschen steigert deine Stresstoleranz!
Jede kalte Dusche ist für Körper und Nervensystem eine leichte Belastung in Form von oxidativem Stress. Über einen längeren Zeitraum angewendet versucht der Körper sich anzupassen und wird – wie man umgangssprachlich so schön sagt – “abgehärtet”. 9 Die generelle Kälteempfindlichkeit sinkt, da die Thermogenese (der körpereigene Aufwärmprozess) zunehmend durch braunes Fett anstatt Muskelzittern erzielt wird. 10 Zudem wird spekuliert, dass kalte Duschen über einen längeren Zeitraum das Immunsystem aktivieren und stärken können. 11
Meine eigene Erfahrung: Vor meiner Herausforderung war ich immer jemand, der zeitgleich oder sogar noch vor den Damen in der Gruppe zu frieren begann. Nach und vor allem während meines Experiments habe ich gefühlt weniger gefroren. Was sich jedoch definitiv verringert hat, sind meine Hemmungen “ins kalte Wasser zu springen”, sei es am Baggersee oder unter einer Dusche ohne warmem Wasser. Die kalte Dusche kann dich also im wahrsten Sinne des Wortes vom Warmduscher zum richtigen Mann machen (zumindest in dieser Hinsicht). Falls du kein kompletter Kaltduscher werden willst: Wechselduschen werden dir nach dem Experiment auch deutlich leichter fallen.
E) Kalte Duschen fördern deine Erholung!
Kaltes Wasser löst muskuläre Spannungen nach intensiven Sporteinheiten und regt die Durchblutung an. Dadurch können Regenerationsprozesse im Körper effektiver ablaufen. Hierzu gibt es jedoch konträre Meinungen in der Wissenschaft. Es wird allerdings vermutet, dass kaltes Wasser direkt nach dem Sport folgende, positive Effekte haben kann:
- Die Vorbeugung von verspätetem Muskelkater. 12
- Die Reduzierung von Schwächegefühlen in Muskeln. 13
- Die Abschwächung von Muskelschäden. 14
- Die Erhaltung der sportlichen Leistungsfähigkeit durch erhöhten Laktatabbau. 15
Meine eigene Erfahrung: Keine dieser Hypothesen konnte ich in meinem Experiment wirklich validieren. Zumindest wurde der Muskelkater durch mein Parallelexperiment – das Armstrong Pull-up Program – nicht merklich abgeschwächt. Ich kann jedoch bestätigen, dass man sich nach einer kalten Dusche ziemlich erholt fühlt.
Stefanie Groll says
Geteilt 😉 – interessante Aspekte!!! Da ich auf einem Seminar die „kalte dusche Challenge“ kennengelernt habe, mich aber bislang noch nicht dazu überwinden konnte, habe ich jetzt ein paar nette Gründe gefunden 😉 viele Grüße Steffi
Dennis Nehrenheim says
Hey Steffi, danke! Sehr cool, dass wir dich dazu inspirieren konnten dich ins kalte Nass zu wagen 🙂 Berichte uns unbedingt über deine Erfahrungen!