Entdecke dein Potential
Schlaf hat eine enorme Auswirkung auf unsere Gesundheit und unseren Erfolg. Da wir im Durchschnitt knapp ein Drittel unserer Lebenszeit damit verbringen, liegt es nahe, auch diese oftmals als unproduktiv bezeichnete Phase unseres Alltags genauer unter die Lupe zu nehmen. In diesem Artikel findest du acht smarte Tipps, welche du ab heute „im Schlaf“ anwenden kannst, um diesen zu verbessern und dadurch deine Leistungsfähigkeit und Gesundheit zu steigern.
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Beim polyphasischen Schlafen wird der nächtliche Schlaf in mehrere Schlafphasen über den Tag hinweg verteilt. In der Theorie kann man dadurch seine Gesamtschlafdauer zum Teil erheblich reduzieren. Leider hat das in meinem Selbstexperiment nicht funktioniert. Grundsätzlich entspricht ein polyphasisches Schlafmuster jedoch der Natur des Menschen, weshalb ich dir unbedingt empfehle, dieses Schlafmuster zu testen. Dadurch kannst du Gelerntes besser verarbeiten und hast grundsätzlich mehr Energie zur Verfügung.
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Wenn du Pausen zur richtigen Zeit einlegst, reduzierst du dein Stresslevel und förderst deine Erholung. Mit „richtigen“ Pausen steigerst du gleichzeitig deine Kreativität und lässt dein Gehirn im Hintergrund an der Lösung zu einem Problem arbeiten. Langfristig sparen Pausen dir viel Zeit ein und helfen dir deine Energie besser auf den Tag zu verteilen. Im besten Fall lassen sie deinen Tag sogar schöner und bedeutungsvoller erscheinen.
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Die beste Vorbereitung im Kampf gegen den Snooze Button besteht in der Platzierung des Weckers außerhalb deiner Reichweite und der Deaktivierung der Snooze-Funktion. Im eigentlichen Gefecht spielen dann Licht, frische Luft, ein kleines bisschen Bewegung (4-5 Liegestützen/Hampelmänner) und ein Glas Wasser die zentrale Rolle. Gelingt es dir deinem Bett durch diese Dinge mindestens 3 Minuten fern zu bleiben, reduziert sich dein Verlangen danach drastisch. Die absolut beste Waffe ist und bleibt jedoch deine intrinsische Motivation, die meist durch Freude („endlich in den Urlaub“) oder Angst („ich verpasse den Flug“) entsteht.
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