Ein Marathonlauf – 42,195km – ist eine Grenzerfahrung am eigenen Limit – die perfekte Herausforderung im Ausdauerbereich. Doch der hohe Trainingsaufwand kann zunächst einschüchternd wirken. Mein Selbstversuch zeigt allerdings, dass es selbst für unerfahrene Läufer möglich ist, nach nur zehn Wochen Training einen Marathon zu absolvieren. Dabei wirst du jedoch vermutlich auf die sogenannte Galloway-Methode angewiesen sein. Diese brillante Laufmethode basiert auf dem kontrollierten Wechsel von Lauf- und Geheinheiten, was deinen Körper schont und dein Durchhaltevermögen steigert. Entgegen der Intuition, kann das Protokoll „Run-Walk-Run“ dich dabei sogar schneller machen – ganze 18 Minuten in meinem Fall! Ein Marathon ist meiner Erfahrung nach also für (fast) alle machbar. Nichtsdestotrotz rate ich nur jenen zum Marathonlauf, die viel Freude am Laufen selbst finden; sonst sind die Opportunitätskosten – Dinge, in die du Zeit und Energie hättest stattdessen investieren können – einfach zu hoch.

Unsere 30 Tage FitFa-Challenge hilft dir dabei, Facebook wieder bewusster und verantwortungsvoller zu nutzen und dabei auch noch körperlich fitter zu werden. Warum? Viele Menschen verbringen tagtäglich mehrere Stunden in dem sozialen Netzwerk, denn das Teilen von persönlichen Informationen und die Erwartung auf „Likes“ sorgen für Glücksgefühle. Auf der anderen Seite bringt eine intensive Facebook-Nutzung neben der “verlorenen” Zeit aber auch häufig negative Gefühle mit sich. Die FitFa-Challenge hilft dir das zu vermeiden. Bereits die Deinstallation der Facebook App auf dem Smartphone und eine 10 tägige Abstinenz von Facebook haben in unserem Gruppenexperiment eine sehr positive Wirkung gezeigt.

Kalte Duschen sind erfrischend, entspannend, aufmunternd, motivierend und disziplinierend! Betrachtest du sie als eine Art Mini-Investition in deine Gesundheit und deinen Gemütszustand, können sie dein Leben nachhaltig prägen! Wagst du dich gar an eine mehrtägige Kalte-Dusche-Herausforderung, kann die kalte Dusche dir sogar ein paar weise Lehren vermitteln. Kurz gesagt: Kalte Duschen lohnen sich – jede einzelne von ihnen ist eine Erfahrung!