• Skip to main content
  • Skip to footer

Ubermind

Entdecke dein Potential

  • Uber uns
  • Ressourcen
  • Blog
Fitness
Experiment

Mein Marathon-Experiment mit der Galloway-Methode: Reichen 10 Wochen Training wirklich für einen Marathon?

Von Dennis Nehrenheim · 12. September 2017

Ein Marathonlauf – 42,195km – ist eine Grenzerfahrung am eigenen Limit – die perfekte Herausforderung im Ausdauerbereich. Doch der hohe Trainingsaufwand kann zunächst einschüchternd wirken. Mein Selbstversuch zeigt allerdings, dass es selbst für unerfahrene Läufer möglich ist, nach nur zehn Wochen Training einen Marathon zu absolvieren. Dabei wirst du jedoch vermutlich auf die sogenannte Galloway-Methode angewiesen sein. Diese brillante Laufmethode basiert auf dem kontrollierten Wechsel von Lauf- und Geheinheiten, was deinen Körper schont und dein Durchhaltevermögen steigert. Entgegen der Intuition, kann das Protokoll „Run-Walk-Run“ dich dabei sogar schneller machen – ganze 18 Minuten in meinem Fall! Ein Marathon ist meiner Erfahrung nach also für (fast) alle machbar. Nichtsdestotrotz rate ich nur jenen zum Marathonlauf, die viel Freude am Laufen selbst finden; sonst sind die Opportunitätskosten – Dinge, in die du Zeit und Energie hättest stattdessen investieren können – einfach zu hoch.

Weiterlesen
Fitness

Kalt duschen – Welche gesundheitlichen Vorteile sind wissenschaftlich belegt?

Von Dennis Nehrenheim · 16. Mai 2017

Kalt Duschen – Vorteile

Kalte Duschen können in gewisser Weise als Hydrotherapie betrachtet werden. Eine Hydrotherapie nutzt Wasser in allen Aggregatzuständen (Eis/Wasser/Dampf) zur Beschwerdenbehandlung, Stabilisierung von Körperfunktionen („Abhärtung“) und für vorbeugende/regenerative Zwecke. Bezüglich kalten Duschen ergeben sich folgende Vorteile: erhöhte Fettverbrennung, weniger Depressionen, mehr Selbstbewusstsein, gesteigerte Stresstoleranz und verbesserte Erholung. Fast alles davon ist in meinem Selbsttest zugetroffen.

Weiterlesen
Fitness
Experiment

Die FitFa-Challenge: Werde fitter und gewinne monatlich zwei freie Tage ohne Facebook

Von Josef Haverkampf · 28. März 2017

Die FitFa-Challenge: Werde fitter und gewinne monatlich zwei freie Tage ohne Facebook

Unsere 30 Tage FitFa-Challenge hilft dir dabei, Facebook wieder bewusster und verantwortungsvoller zu nutzen und dabei auch noch körperlich fitter zu werden. Warum? Viele Menschen verbringen tagtäglich mehrere Stunden in dem sozialen Netzwerk, denn das Teilen von persönlichen Informationen und die Erwartung auf „Likes“ sorgen für Glücksgefühle. Auf der anderen Seite bringt eine intensive Facebook-Nutzung neben der “verlorenen” Zeit aber auch häufig negative Gefühle mit sich. Die FitFa-Challenge hilft dir das zu vermeiden. Bereits die Deinstallation der Facebook App auf dem Smartphone und eine 10 tägige Abstinenz von Facebook haben in unserem Gruppenexperiment eine sehr positive Wirkung gezeigt.

Weiterlesen
Fitness
Experiment

Das Muskelmasse-Experiment: Wie viel nachhaltige Muskelmasse kannst du in 4 Wochen aufbauen?

Von Josef Haverkampf · 20. September 2016

Das nachhaltige und gesunde aufbauen von Muskelmasse ist kein Geheimnis, dass nur wenigen vorbehalten ist. Mit der nötigen Strategie und Gewohnheiten kannst auch du es schaffen (so wie ich), innerhalb von effektiv 11 Wochen über 2 Kilogramm Muskelmasse aufzubauen. Aber achte darauf, dein Körper muss sich vielleicht erst an die neue Belastung gewöhnen, bevor er mit der Muskelproduktion beginnt.

Weiterlesen
Fitness
Experiment

3 Lebensweisheiten, die mich meine Kalte-Dusche-Herausforderung lehrte

Von Dennis Nehrenheim · 6. September 2016

Kalte-Dusche-Herausforderung Titel

Kalte Duschen sind erfrischend, entspannend, aufmunternd, motivierend und disziplinierend! Betrachtest du sie als eine Art Mini-Investition in deine Gesundheit und deinen Gemütszustand, können sie dein Leben nachhaltig prägen! Wagst du dich gar an eine mehrtägige Kalte-Dusche-Herausforderung, kann die kalte Dusche dir sogar ein paar weise Lehren vermitteln. Kurz gesagt: Kalte Duschen lohnen sich – jede einzelne von ihnen ist eine Erfahrung!

Weiterlesen
Fitness
Experiment

Wie du das Armstrong Pull-up Program wirklich richtig einsetzt

Von Dennis Nehrenheim · 19. Juli 2016

Armstrong Pull-Up-Program

Du willst mehr Klimmzüge schaffen? Das Armstrong Pull-up Program wird dir zum Durchbruch verhelfen; so zumindest die Theorie! Denn mein Selbstexperiment ist grauenhaft fehlgeschlagen! Dabei war weniger die Strategie hinter dem Programm als vielmehr dessen mangelhafte Dokumentation das Problem. Unzureichende Angaben zur korrekten Ausführung des Klimmzugs und das komplette Fehlen einer Aufwärmroutine wurden daher zu meinem Verhängnis. In diesem Artikel zeige ich dir, wie du das Programm richtig für dich einsetzt, Verletzungen verhinderst und dein persönliches Ziel für den Klimmzug Wirklichkeit wird!

Weiterlesen
Fitness

Die Auswirkungen von Sex auf die körperliche Leistungsfähigkeit

Von Matthias Holdorf · 12. Juli 2016

sex-vor-dem-sport

Durch Sex werden wir gelassener und entspannter. Wissenschaftler und Sportler behaupten, dass uns dadurch der notwendige Wille zum Sieg fehlt und wir uns vor Wettkämpfen in Abstinenz üben sollen. Sexuelle Aktivitäten nehmen durch physiologische und psychologische Aspekte Einfluss auf unsere körperliche Leistung. Abhängig von der Sportart die wir ausführen, kann der Beischlaf positive, negative oder gar keine Auswirkungen im Wettkampf zur Folge haben. Hierbei spielt insbesondere eine Rolle, wie viel Zeit zwischen dem sexuellen Akt und dem Wettkampf liegt.

Weiterlesen

Footer

Ubermind

  • Uber uns
  • Ressourcen
  • Blog

Kontakt

  • Impressum
  • Datenschutzerklärung

Social

  • Facebook
  • Instagram

© 2025 Ubermind.de
·
Ubermind ist frei von Werbung und Sponsoring

Keiner mag Popups ...

Wir auch nicht! Aber da du jetzt schon da bist, solltest du unserem Newsletter mal eine Chance geben. Wir senden dir im Schnitt 1,37 E-Mails pro Monat und schenken dir zur Feier des Tages noch unser E-Book. Deal?

Bonus: E-Book "10 unterschätzte Strategien für Macher"

{"cookieName":"wBounce","isAggressive":false,"isSitewide":true,"hesitation":"","openAnimation":"fadeIn","exitAnimation":false,"timer":"","sensitivity":"","cookieExpire":"90","cookieDomain":"","autoFire":"","isAnalyticsEnabled":true}