Entdecke dein Potential
Die Pomodoro-Technik ist ein Produktivitätshack, der sehr simpel ist, jedoch unglaublich gut funktioniert. Es werden dabei abwechselnd 25-minütige Arbeitseinheiten und fünfminütige Pausen durchgeführt. Damit wird eine perfekte Symbiose zwischen fokussiertem Arbeiten und erholsamen Pausen geschaffen.
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Du willst mehr Klimmzüge schaffen? Das Armstrong Pull-up Program wird dir zum Durchbruch verhelfen; so zumindest die Theorie! Denn mein Selbstexperiment ist grauenhaft fehlgeschlagen! Dabei war weniger die Strategie hinter dem Programm als vielmehr dessen mangelhafte Dokumentation das Problem. Unzureichende Angaben zur korrekten Ausführung des Klimmzugs und das komplette Fehlen einer Aufwärmroutine wurden daher zu meinem Verhängnis. In diesem Artikel zeige ich dir, wie du das Programm richtig für dich einsetzt, Verletzungen verhinderst und dein persönliches Ziel für den Klimmzug Wirklichkeit wird!
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Wenn du Pausen zur richtigen Zeit einlegst, reduzierst du dein Stresslevel und förderst deine Erholung. Mit „richtigen“ Pausen steigerst du gleichzeitig deine Kreativität und lässt dein Gehirn im Hintergrund an der Lösung zu einem Problem arbeiten. Langfristig sparen Pausen dir viel Zeit ein und helfen dir deine Energie besser auf den Tag zu verteilen. Im besten Fall lassen sie deinen Tag sogar schöner und bedeutungsvoller erscheinen.
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Flow ist ein Zustand völliger Konzentrationsfähigkeit. Er ermöglicht es dir dein ganzes Gedankenpotential auf eine einzige Sache zu richten. Konzentrationsmusik kann dir dabei helfen, in diesen Zustand zu gelangen. Gewisse Vorkehrungen, die passende Umgebung und das Experimentieren mit einem persönlichen „Flow-Mix“ helfen zusätzlich, deine Konzentrationsfähigkeit zu unterstützen und aufrechtzuerhalten.
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Koffein, Alkohol, das Blaulicht unserer digitalen Displays und vieles mehr verschleiern heutzutage das individuelle Uhrwerk, welches jedem von uns genetisch einprogrammiert ist. Wir nehmen diese Diskrepanz – diesen „Social Jetlag“ – zwischen unserer inneren Uhr und der Uhr, die die Gesellschaft uns vorschreibt als Kollateralschaden hin. Damit fahren wir in gewisser Weise mit angezogener Handbremse durchs Leben. Wir opfern ein unglaubliches Energiepotential. Dabei bedarf es nur kleiner Anpassung hin zu gesünderen Schlafgewohnheiten (30 Minuten früher ins Bett, Blaulichtreduzierung für Computer und Handy,…) um unser Leben wieder in die eigene Hand nehmen und die Bremse zumindest wieder ein bisschen zu lösen. Die Folge: Täglich spürbar mehr Energie.
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Die beste Vorbereitung im Kampf gegen den Snooze Button besteht in der Platzierung des Weckers außerhalb deiner Reichweite und der Deaktivierung der Snooze-Funktion. Im eigentlichen Gefecht spielen dann Licht, frische Luft, ein kleines bisschen Bewegung (4-5 Liegestützen/Hampelmänner) und ein Glas Wasser die zentrale Rolle. Gelingt es dir deinem Bett durch diese Dinge mindestens 3 Minuten fern zu bleiben, reduziert sich dein Verlangen danach drastisch. Die absolut beste Waffe ist und bleibt jedoch deine intrinsische Motivation, die meist durch Freude („endlich in den Urlaub“) oder Angst („ich verpasse den Flug“) entsteht.
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