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Produktivität

Die smarte Ordnerstruktur — So gestaltest du eine beständige Digitale Ablage für Dateien & Notizen

Von Dennis Nehrenheim · 13. August 2019

Die Revolution der digitalen Ablage

Eine beständige Ordnerstruktur für Dateien und Notizen hilft dabei den Alltag effizienter und stressfreier gestalten. Informationen lassen sich sauber ablegen, schnell & zuverlässig wiederfinden und nachhaltig organisieren. Doch eine wirklich smarte Ablagestruktur geht noch einen Schritt weiter: sie hebt aktionsbehaftete Artefakte (aktive Projektunterlagen, „Dinge des regelmäßigen Gebrauchs“) hervor und lässt Objekte ohne aktuelle Handlungsrelevanz in den Hintergrund rücken. Dadurch wird ein „erfolgsorientierter“ Zugriff auf die gesamte Kollektion persönlicher Informationen möglich. Die eigene Ablage wächst über ihren Selbstzweck als Lagermedium hinaus und fungiert fortan als eine Art „zweites Gehirn“.

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Produktivität

Kaffee als Biohack: Die Koffeinstrategie für geistige Höchstleistungen

Von Dennis Nehrenheim · 26. März 2019

Kaffee als Biohack

Kaffee ist weit mehr als ein Genussmittel. Denn durch seinen hohen Koffeingehalt steigert er nachweislich unsere Konzentration, Wachsamkeit und Aufmerksamkeit. Er eignet sich daher optimal als Biohack für geistig fordernde Aufgaben. Allerdings treten beim Konsum von Koffein schnell Gewöhnungseffekte und sogar eine leichte, körperliche Abhängigkeit ein. Daher sollten Kaffee sowie alternative Koffeinquellen (Tee, Guaraná, Schokolade, Cola) möglichst strategisch konsumiert werden – die Entscheidung für jede einzelne Dosis sollte bewusst fallen. Dafür kann eine persönliche „Koffeinstrategie“ entworfen werden, die die eigene Koffeintoleranz managt und negative Nebeneffekte im Zaum hält.

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Philosophie

Die authentische Karriere: So wird dein Beruf zur Berufung

Von Dennis Nehrenheim · 9. Oktober 2018

Die authentische Karriere

Die authentische Karriere ist eine Lebensphilosophie mit dem Ziel der Selbsttranszendenz. Sie basiert auf der Annahme, dass jeder Mensch ein selbstloses Anliegen in sich trägt; eine von innen kommende und nach außen gerichtete Botschaft. Diese Botschaft ist das Resultat individueller Neigungen, Tendenzen und Erfahrungen. Harmonisiert diese individuelle “Essenz” mit dem eigenen Beruf, entsteht das Gefühl, man existiere für einen höheren Zweck. Das Wohl anderer rückt in den eigenen Mittelpunkt. Ein Beruf wird zur “Berufung”. Die authentische Karriere hat daher zwei zentralen Bestrebungen: [1] das eigene Anliegen besser kennenzulernen und [2] die berufliche Laufbahn danach auszurichten. Dadurch wird der Beruf zum wichtigsten “Kommunikationsmedium” der eigenen Botschaft. Und zum mächtigsten Instrument authentischer Selbstverwirklichung.

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Freizeit

3 originelle Tipps für Solo-Traveller

Von Dennis Nehrenheim · 12. Juni 2018

Tipps für Solo-Traveller

Nur wenige Menschen ziehen bei der Reiseplanung in Erwägung „alleine“ loszuziehen. Dabei bieten sich einem Solo-Traveller besondere Vorteile. So haben Alleinreisende etwa viel mehr Freiraum; die optimale Gelegenheit, sich mit der eigenen Person zu beschäftigen. Drei originelle Tipps hierfür sind ein Gefühlstagebuch, das Basteln einer „emotionalen Zeitmaschine“ und der Konsum meditativer Musik an „überwältigenden“ Orten. Mit solchen Strategien lassen sich sehr bereichernde Erlebnisse konstruieren. Sie sind jedoch in Reisegruppen nur sehr eingeschränkt oder gar nicht umzusetzen.

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Psychologie

80 überzeugende Gründe in die Welt der Selbstexperimente einzutauchen

Von Dennis Nehrenheim · 31. Oktober 2017

80 ungewöhnliche Gründe in die Welt der Selbstexperimente einzutauchen

Im Kern besteht ein Experiment daraus etwas (z.B. den Ernährungsstil) zu verändern und zu schauen, welche Auswirkungen es auf etwas anderes (z.B. das Gewicht) hat. Egal, ob es jetzt im Einzelnen eine Diät, eine sportliche Herausforderung oder auch nur ein neues Rezept ist. Es liegt in der Natur des Menschen – in seinem wahrhaftigen Wesen – Experimente und Selbstversuche durchzuführen. Und das hat gute Gründe. Diese reichen von einem erfüllten Leben über erhöhte Erfolgschancen bis hin zum Streben ein wertvollerer Mensch zu werden. Ein Ubermind Experiment ist dabei selbstverständlich keine wissenschaftliche Untersuchung und auch kein medizinischer Selbstversuch. Es handelt sich vielmehr um ein Streben nach persönlichem Wachstum. Als Person zu wachsen ist der übergeordnete Zweck aller Ubermind Experimente.

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Fitness
Experiment

Mein Marathon-Experiment mit der Galloway-Methode: Reichen 10 Wochen Training wirklich für einen Marathon?

Von Dennis Nehrenheim · 12. September 2017

Ein Marathonlauf – 42,195km – ist eine Grenzerfahrung am eigenen Limit – die perfekte Herausforderung im Ausdauerbereich. Doch der hohe Trainingsaufwand kann zunächst einschüchternd wirken. Mein Selbstversuch zeigt allerdings, dass es selbst für unerfahrene Läufer möglich ist, nach nur zehn Wochen Training einen Marathon zu absolvieren. Dabei wirst du jedoch vermutlich auf die sogenannte Galloway-Methode angewiesen sein. Diese brillante Laufmethode basiert auf dem kontrollierten Wechsel von Lauf- und Geheinheiten, was deinen Körper schont und dein Durchhaltevermögen steigert. Entgegen der Intuition, kann das Protokoll „Run-Walk-Run“ dich dabei sogar schneller machen – ganze 18 Minuten in meinem Fall! Ein Marathon ist meiner Erfahrung nach also für (fast) alle machbar. Nichtsdestotrotz rate ich nur jenen zum Marathonlauf, die viel Freude am Laufen selbst finden; sonst sind die Opportunitätskosten – Dinge, in die du Zeit und Energie hättest stattdessen investieren können – einfach zu hoch.

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Zusatzstoff

Logbuch zum Marathon mit der Galloway-Methode

Von Dennis Nehrenheim · 12. September 2017

Galloway-Methode Logbuch

Dies ist das Logbuch zu meiner Marathon-Challenge mit der Galloway-Methode. Woche Einheit Distanz Dauer Pace ✓ ⍻ X Anmerkungen Woche 1 (37/44km) Dauerlauf 60min 8,7km 59min 06:50 ✓ flotter Lauf 5km 2,4km 15min 06:14 ✓ Dauerlauf 40min 6km 40min 06:41 ✓ langer Lauf 20km 19,9km 2h19min 07:00 ✓ Galloway Rules!!! Woche 2 (35/49km) Dauerlauf 40min […]

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Fitness

Kalt duschen – Welche gesundheitlichen Vorteile sind wissenschaftlich belegt?

Von Dennis Nehrenheim · 16. Mai 2017

Kalt Duschen – Vorteile

Kalte Duschen können in gewisser Weise als Hydrotherapie betrachtet werden. Eine Hydrotherapie nutzt Wasser in allen Aggregatzuständen (Eis/Wasser/Dampf) zur Beschwerdenbehandlung, Stabilisierung von Körperfunktionen („Abhärtung“) und für vorbeugende/regenerative Zwecke. Bezüglich kalten Duschen ergeben sich folgende Vorteile: erhöhte Fettverbrennung, weniger Depressionen, mehr Selbstbewusstsein, gesteigerte Stresstoleranz und verbesserte Erholung. Fast alles davon ist in meinem Selbsttest zugetroffen.

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Produktivität

Tabula Rasa — Ein zuverlässiger Weg zu mentaler Klarheit und weniger Stress

Von Dennis Nehrenheim · 10. Mai 2017

Tabula Rasa – Stressbewältigung

In Phasen von überhöhtem Stress, Überforderung oder Ortientierungslosigkeit kann TABULA RASA – ein Neuanfang auf einem „unbeschriebenen Blatt“ – wahre Wunder wirken: Reflektiere dabei zunächst über deine aktuelle Lage; so erkennst du potentielle Lösungsmöglichkeiten besser. Bringe dann schrittweise deine (1) materiellen, (2) digitalen und (3) mentalen „Räume“ auf einen sauberen Stand. Ein solcher Prozess wirkt erdend und befreiend. Er hilft dabei, die Kontrolle über das eigene Leben zurückzuerlangen. Zwar kann ein Tabula Rasa mehrere Tage in Anspruch nehmen. Doch auf lange Sicht, zahlen sich die neugewonnene Kontrolle, Klarheit und Stressbewältigungskompetenz in jedem Fall aus!

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Psychologie

Selbstdisziplin – Warum du mehr Willenskraft hast, als du dir zutraust

Von Dennis Nehrenheim · 14. Februar 2017

Armstrong-Pull-up-Program

Wenn Selbstdisziplin die Fähigkeit ist, die eigenen Impulse zu kontrollieren, ist Willenskraft der dafür nötige Treibstoff. Dieser Treibstoff ist keine fixe Eigenschaft eines Menschen, sondern eine limitierte Ressource, die es gezielt zu managen gilt. Die Metapher einer zentralen „Willenskraft-Batterie“ kann dir helfen das zu verinnerlichen: Stell dir vor, das fast alles was du tust, Willenskraft erfordert und an dieser einen Batterie in dir zehrt. Steigerst du also dein Gespür dafür, welche Dinge und Entscheidungen deinem Leben die meiste Energie aussaugen, wirst du deine übrige Willenskraft – und damit deine Disziplin – bewusster auf Dinge richten können, die dir wirklich wichtig sind.

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