Entdecke dein Potential
Das Bullet Journal ist ein System, mit dem du deinen kompletten Alltag organisieren kannst. Alles, was du dafür brauchst, ist ein Notizbuch und einen Stift. Im Vergleich zu herkömmlichen Kalendern oder Smartphone-Apps hat das Bullet Journal den Vorteil, dass du in keine Struktur gepresst wirst, die womöglich gar nicht deinen Bedürfnissen entspricht. Das Bullet Journal kannst du nämlich genau so gestalten, wie du möchtest.
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Jeder kennt sie, keiner mag sie: Die Situationen in denen man keine Motivation hat eine anstehende Aufgabe zu erledigen. In solchen Momenten helfen weder die nächsten „7 Tipps für mehr Motivation“ noch das theoretische Motivationskonstrukt von intrinsischer und extrinsischer Motivation. Ein neuer Blickwinkel muss her. Die zwei Motive unserer menschlichen Motivation können hierbei helfen: Das Streben nach persönlicher Freiheit und Angst. Nutzt man diese zwei Motive um bewusst die Situation (keine Motivation) wahrzunehmen und zu reflektieren, kann man seine Motivation unmittelbar zurückgewinnen. Nachhaltig funktioniert das jedoch nur, wenn man auch die Ursachen bekämpft.
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Ein Marathonlauf – 42,195km – ist eine Grenzerfahrung am eigenen Limit – die perfekte Herausforderung im Ausdauerbereich. Doch der hohe Trainingsaufwand kann zunächst einschüchternd wirken. Mein Selbstversuch zeigt allerdings, dass es selbst für unerfahrene Läufer möglich ist, nach nur zehn Wochen Training einen Marathon zu absolvieren. Dabei wirst du jedoch vermutlich auf die sogenannte Galloway-Methode angewiesen sein. Diese brillante Laufmethode basiert auf dem kontrollierten Wechsel von Lauf- und Geheinheiten, was deinen Körper schont und dein Durchhaltevermögen steigert. Entgegen der Intuition, kann das Protokoll „Run-Walk-Run“ dich dabei sogar schneller machen – ganze 18 Minuten in meinem Fall! Ein Marathon ist meiner Erfahrung nach also für (fast) alle machbar. Nichtsdestotrotz rate ich nur jenen zum Marathonlauf, die viel Freude am Laufen selbst finden; sonst sind die Opportunitätskosten – Dinge, in die du Zeit und Energie hättest stattdessen investieren können – einfach zu hoch.
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Wenn wir uns wirklich bewusst werden, dass wir im Leben durch genügend Zeit- und Energieaufwand (fast) alles erreichen können, öffnet sich uns sich eine neue Bewusstseinsebene. Doch wir sollten realistisch bleiben, denn das Leben ist kurz und der Weg zu Exzellenz steinig und erfordert viel – sehr, sehr viel – Übung.
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Kinderbücher sind etwas Faszinierendes und können uns Erwachsene noch so viel lehren. Aus den Abenteuern von Tom Sawyer und Huckleberry Finn habe ich vor kurzem erst wieder gelernt, wie stark unsere Umgebung den eigenen Horizont prägt, dass das Wunderbare genau jetzt passiert und dass man als Mensch immer das will, was man nicht hat.
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Kalte Duschen können in gewisser Weise als Hydrotherapie betrachtet werden. Eine Hydrotherapie nutzt Wasser in allen Aggregatzuständen (Eis/Wasser/Dampf) zur Beschwerdenbehandlung, Stabilisierung von Körperfunktionen („Abhärtung“) und für vorbeugende/regenerative Zwecke. Bezüglich kalten Duschen ergeben sich folgende Vorteile: erhöhte Fettverbrennung, weniger Depressionen, mehr Selbstbewusstsein, gesteigerte Stresstoleranz und verbesserte Erholung. Fast alles davon ist in meinem Selbsttest zugetroffen.
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In Phasen von überhöhtem Stress, Überforderung oder Ortientierungslosigkeit sollte eine kompletter Neuanfang auf einem „unbeschriebenen Blatt“ in Erwägung gezogen werden. Zunächst sollte dafür eine Reflektion durchgeführt werden, damit die eigene Lage besser eingeschätzt und potentielle Lösungsmöglichkeiten besser erkannt werden können. Danach können dann schrittweise alle materiellen, digitalen und mentalen „Schiefertafeln“ auf einen sauberen Stand gebracht werden. Solch ein „Tabula Rasa“ Ritual, ist eine der sichersten Varianten um die Kontrolle über das eigene Leben zurückzuerlangen. Zwar kann dieser Prozess mehrere Tage in Anspruch nehmen, doch die neugewonnene Kontrolle, Klarheit und Stressbewältigungskompetenz zahlen sich in langfristig in jedem Fall aus!
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Unsere 30 Tage FitFa-Challenge hilft dir dabei, Facebook wieder bewusster und verantwortungsvoller zu nutzen und dabei auch noch körperlich fitter zu werden. Warum? Viele Menschen verbringen tagtäglich mehrere Stunden in dem sozialen Netzwerk, denn das Teilen von persönlichen Informationen und die Erwartung auf „Likes“ sorgen für Glücksgefühle. Auf der anderen Seite bringt eine intensive Facebook-Nutzung neben der “verlorenen” Zeit aber auch häufig negative Gefühle mit sich. Die FitFa-Challenge hilft dir das zu vermeiden. Bereits die Deinstallation der Facebook App auf dem Smartphone und eine 10 tägige Abstinenz von Facebook haben in unserem Gruppenexperiment eine sehr positive Wirkung gezeigt.
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Wenn Selbstdisziplin die Fähigkeit ist, die eigenen Impulse zu kontrollieren, ist Willenskraft der dafür nötige Treibstoff. Dieser Treibstoff ist keine fixe Eigenschaft eines Menschen, sondern eine limitierte Ressource, die es gezielt zu managen gilt. Die Metapher einer zentralen „Willenskraft-Batterie“ kann dir helfen das zu verinnerlichen: Stell dir vor, das fast alles was du tust, Willenskraft erfordert und an dieser einen Batterie in dir zehrt. Steigerst du also dein Gespür dafür, welche Dinge und Entscheidungen deinem Leben die meiste Energie aussaugen, wirst du deine übrige Willenskraft – und damit deine Disziplin – bewusster auf Dinge richten können, die dir wirklich wichtig sind.
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Viele von euch haben uns die letzten Monate immer wieder danach gefragt: Büchertipps. Heute stellen wir dir unsere vier besten Bücher aus dem Jahr 2016 vor, zusammengetragen vom kompletten Ubermind-Team. Diese Bücher haben uns nicht nur persönlich geprägt, sondern beeinflussten auch maßgeblich unsere Beiträge auf Ubermind. Viel Spaß beim Lesen und Durchstöbern unserer kleinen aber feinen Liste.
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