Entdecke dein Potential
Das nachhaltige und gesunde aufbauen von Muskelmasse ist kein Geheimnis, dass nur wenigen vorbehalten ist. Mit der nötigen Strategie und Gewohnheiten kannst auch du es schaffen (so wie ich), innerhalb von effektiv 11 Wochen über 2 Kilogramm Muskelmasse aufzubauen. Aber achte darauf, dein Körper muss sich vielleicht erst an die neue Belastung gewöhnen, bevor er mit der Muskelproduktion beginnt.
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Kalte Duschen sind erfrischend, entspannend, aufmunternd, motivierend und disziplinierend! Betrachtest du sie als eine Art Mini-Investition in deine Gesundheit und deinen Gemütszustand, können sie dein Leben nachhaltig prägen! Wagst du dich gar an eine mehrtägige Kalte-Dusche-Herausforderung, kann die kalte Dusche dir sogar ein paar weise Lehren vermitteln. Kurz gesagt: Kalte Duschen lohnen sich – jede einzelne von ihnen ist eine Erfahrung!
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Mithilfe der Mind-Map Methode kannst du den radialen Denkprozess deines Gedächtnisses nachahmen und somit mühelos deine Kreativität und Lerneffizienz steigern. Wenn du eine richtige Mind-Map zeichnen willst, dann nutze Bilder, Mehrdimensionalität und Farben um die volle Bandbreite deiner kortikalen Fähigkeiten anzusprechen und zu nutzen. Dadurch verschaffst du dir einen unfairen Vorteil für die nächste Prüfung oder für das Schreiben deiner Masterarbeit.
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Die Pomodoro-Technik ist ein Produktivitätshack, der sehr simpel ist, jedoch unglaublich gut funktioniert. Es werden dabei abwechselnd 25-minütige Arbeitseinheiten und fünfminütige Pausen durchgeführt. Damit wird eine perfekte Symbiose zwischen fokussiertem Arbeiten und erholsamen Pausen geschaffen.
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Die Semesterferien sind der perfekte Zeitraum um sich auf seine persönliche anstatt fachliche Weiterentwicklung zu konzentrieren. Denn häufig hat man in dieser Zeit mehr Freiraum und Flexibilität. Die folgenden 8 Tipps unterstützen dich dabei und sorgen dafür, dass deine diesjährigen Semesterferien (wieder) was Besonderes werden.
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Du willst mehr Klimmzüge schaffen? Das Armstrong Pull-up Program wird dir zum Durchbruch verhelfen; so zumindest die Theorie! Denn mein Selbstexperiment ist grauenhaft fehlgeschlagen! Dabei war weniger die Strategie hinter dem Programm als vielmehr dessen mangelhafte Dokumentation das Problem. Unzureichende Angaben zur korrekten Ausführung des Klimmzugs und das komplette Fehlen einer Aufwärmroutine wurden daher zu meinem Verhängnis. In diesem Artikel zeige ich dir, wie du das Programm richtig für dich einsetzt, Verletzungen verhinderst und dein persönliches Ziel für den Klimmzug Wirklichkeit wird!
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Durch Sex werden wir gelassener und entspannter. Wissenschaftler und Sportler behaupten, dass uns dadurch der notwendige Wille zum Sieg fehlt und wir uns vor Wettkämpfen in Abstinenz üben sollen. Sexuelle Aktivitäten nehmen durch physiologische und psychologische Aspekte Einfluss auf unsere körperliche Leistung. Abhängig von der Sportart die wir ausführen, kann der Beischlaf positive, negative oder gar keine Auswirkungen im Wettkampf zur Folge haben. Hierbei spielt insbesondere eine Rolle, wie viel Zeit zwischen dem sexuellen Akt und dem Wettkampf liegt.
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Beim polyphasischen Schlafen wird der nächtliche Schlaf in mehrere Schlafphasen über den Tag hinweg verteilt. In der Theorie kann man dadurch seine Gesamtschlafdauer zum Teil erheblich reduzieren. Leider hat das in meinem Selbstexperiment nicht funktioniert. Grundsätzlich entspricht ein polyphasisches Schlafmuster jedoch der Natur des Menschen, weshalb ich dir unbedingt empfehle, dieses Schlafmuster zu testen. Dadurch kannst du Gelerntes besser verarbeiten und hast grundsätzlich mehr Energie zur Verfügung.
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Der Placeboeffekt ist ein sehr interessantes Phänomen und gilt in der Medizin als bewiesen. Der Effekt ergibt sich aus zwei grundlegenden Mechanismen: Erwartungshaltung und Konditionierung. Placebos haben sowohl Auswirkungen auf unser subjektives Befinden als auch auf messbare körperliche Funktionen — allein durch den Glauben an eine Heilung kann ein Placebo uns helfen gesund zu werden. Folglich können auch andere körperliche Funktionen durch positive Erwartungen gesteuert werden; wie Konzentrationsfähigkeit oder sportliche Leistungsfähigkeit.
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Gewohnheiten sind ein mächtiges Instrument erfolgreicher Menschen das jeder von uns nutzen kann. Sie bestehen aus einem Auslöser, einer Routine und einer Belohnung (Gewohnheitsschleife). Angetrieben wird diese Schleife von einem Verlangen, einem inneren Streben nach der ersehnten Belohnung. Um sich eine Gewohnheit anzutrainieren, dauert es je nach Komplexität der Gewohnheit mehrere Wochen oder sogar Monate.
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